365 päeva jooksul (nüüd 371) jälgisin oma dieeti rakenduses nimega MyFitnessPal . Sellel on andmebaas levinud toiduainete ja kaubamärkide kohta ning selle juurde kuuluv toitumisalane teave. Võib arvata, et olen hullumeelne, kui leidsin aega, et sisestada see, mida sõin ühe päeva jooksul (see ei häiri terve aasta). kuid võin teile lubada, et teave, mille ma sellest kogemusest õppisin, oli pingutust väärt.
Kui alustasin ülikooli, sai treenimisest tohutu osa minu elust. Läbi MyFitnessPal , Avastasin, et ma ei söö piisav . Tarbitud kalorite hulk oli tunduvalt väiksem sellest, mida põletasin. Ma olin seda nähes üllatunud - mõtlesin alati, et mul on tohutu isu, aga hei, ma ei kurtnud selle üle, et mahutasin oma dieeti maitsvamat toitu.
Osa suurused
Foto autor Hannah Lin
Kas teadsite, et käputäis mustikaid on ümberringi 40 kalorit või et tass salatit on 20 kalorit? Toitainetihedad või 'tervislikud' toidud on toidud, millest saame süümepiinadeta suuremad portsjonid süüa. Püüdsin lisada oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju ning avastasin, et lisaks sellele, et ma rohkem söön, tundsin end ka paremini. Mu kehal oli rohkem energiat kui kunagi varem ja sain treenida tõhusamalt.
mis aastal tulid popitortid
Foto viisakalt saidil idivia.com
Teine asi, mida ma oma toidu jälgimisel kiiresti õppisin, on see, et soovitatavad portsjonite suurused on väike. Kui olete kunagi oma toidul olevat toitumisalast märget vaadanud, on portsjoni suurus tavaliselt mitu, isegi purkides, pakendites või pudelites, mis näivad olevat üks portsjon. Mis viib mind järgmise punktini - mõistsin, et kui ma suupisteid tegin ehk Netflixi koos granola kotiga pealt vaadates, siis sõin umbes 6 portsjonit, mis oli võrdne minu õhtusöögi kahekordse kalorsusega.
Foto viisakalt coreperformance.com
Sageli ei saa me isegi aru, millised koostisosad on meie tarbitavates toitudes. MyFitnessPal näitas mulle, kui olin ületanud soovitatud naatriumi-, suhkru- ja rasvade tarbimise määra või alla vajalike kiudainete, raua ning muude oluliste vitamiinide ja mineraalide nõuete. Toidu jälgimine võib teile näidata, et mõned valikud on teistest tervislikumad, mida oma dieedist välja jätta või mitte nii tihti süüa. See ei tähenda, et te ei saaks nautida pitsatükki või seda šokolaadikoogiviilu, see lihtsalt tõestab, et kõik peaks olema süüakse mõõdukalt ja tervislik toitumine on seotud tasakaaluga.
Foto viisakalt saidilt getfitjess.com
kuidas muuta Celsiuse järgi fahrenheiti
Kalorite lugemisel on oma eelised, kuid see võib olla ka ohtlik. Ütlen ausalt, et mul tekkis kinnisidee. Mul on häbi tunnistada, et mõnikord jätsin tarbitud pahameeleportsjonite tõttu tähelepanuta toidu, näiteks jäätise või pitsa, jälgimisseadmesse panemise. Oli ka kordi, kui keeldusin endale söögist, kui olin selle päeva kaloraaži ületanud. AGA sain aru, et oma keha kuulamine on see, kuidas sa peaksid sööma. Sööge, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete täis. See on see, mille järgi ma otsustan elada, olenemata sellest, mida rakendus mulle ütleb.
Foto viisakalt Families.com
Dieedi vastu huvi tundmiseks ei pea olema kinnisideeks jõusaal ega kehakaal. Vähemalt jälgib toitumine teie toitumisharjumusi, toiduaineid, mille poole te olete harjunud, ja iga päev tehtud valikuid.
Kõige olulisem asi, mida viimase jälgimisaasta jooksul õppisin, on harjumuste jõud. Kui teete midagi piisavalt, saab sellest teine olemus. Umbes kuu möödudes ei pidanud ma isegi mõtlema oma rakendusse sisselogimisele, vaid see muutus iga kord, kui sõin, automaatseks rutiiniks.
See on põhjus, miks ma login oma söögini tänaseni. Minust on viimase aasta jooksul tehtud muudatuste tõttu saanud tervem ja õnnelikum inimene. Ükskõik, kas see on seotud dieediga või mitte, proovige endale harjumuseks, kui teie elus on valdkond, mida soovite parandada. Luban, kui muudate oma rutiini, muudate oma mõtteviisi ja muudate oma elu.
