Kas olete kunagi mõelnud, mida süüa enne ja pärast kehakaalu tõstmist, et saada maksimaalselt tulemused? Ma tean, et mul on. Mind köidab alati toitumine ja kuidas see võib mu tervisele kasuks tulla või seda kahjustada.
Mõtlesin alati selle üle, millised toidud võiksid minu füüsist positiivselt mõjutada, eriti pärast kehakaalu tõstmist. Kaalu tõstmine on selline treening, mis mulle väga meeldib, see nõuab midagi, mis nõuaks korralikku tehnikat, keskendumist ja jõudu. Otsin pidevalt toite, mis aitaksid suurendada keskendumisvõimet ja jõudu, et parandada oma tehnikat ja muuta mind paremaks tõstjaks. Pärast mõningaid uuringuid olen kogunud mõned näpunäited ja lihtsad retseptid, mis aitavad teil saada paremaks ja tugevamaks tõstjaks.
enne alkoholi joomist söömine aeglustab imendumist
Eksperdid ütlevad et tervislik eluviis sõltub rohkem sellest, mida sööd, mitte trennist. Tasakaal nende kahe vahel on ideaalne, kuid kui kavatsete valida dieedi või treeningu, oleks dieet parem valik. Toit on eluks hädavajalik ja suudab muuta meid tugevamaks, kiiremaks, targemaks ja üldiselt tervislikumaks. On äärmiselt oluline, et sööksime trenni tehes õiget toitu, et saaksime sellest treeningust maksimaalset kasu. Allpool on toodud 4 asja, mida tuleks süüa enne ja pärast kehakaalu tõstmist.
Enne kaalu tõstmist
Enne raskuse tõstmise seanssi, mida soovite tarbida süsivesikud ja lahjad valgud vähemalt tund enne treeningut (muidu võivad tekkida halvad krambid).
Süsivesikud on teie treeningueelne BFF, sest see annab teie kehale energiat, mida vajate treeningu ajal energia saamiseks. Kuid ärge sööge ühtegi süsivesikut, vaid soovite kompleksset süsivesikut, mis sisaldab vähe süsivesikuid Güleemiline indeks. Komplekssete süsivesikute seedimine võtab teie keha kauem aega, seetõttu on teil kauem kestev energia.
Valk on oluline enne treeningut, sest see toidab teie lihaseid ja hüppab valgusünteesi. Vastavalt BodyBuilding.com , 'Valgu lisamine enne treeningut eelistab pumpa: see käivitab valgusünteesi pigem teie treeningu ajal kui pärast seda.'
Siin on kaks asja, mida enne raskuste tõstmist süüa!
Näited toidust, mida süüa enne treeningut
Heather Feibleman
kas jimmy johns toimetab minu koju
See on lihtne eine, mis katab kõik alused enne treeningut! See sisaldab täistera röstsai (komplekssüsivesikud), avokaado (tervislik küllastumata rasv) ja mune (kick alustab valgusünteesi).
Minu tehtud avokaado- ja munaröstsaiu sisaldab: 2 viilu täistera röstsaia, 1/2 avokaadost püreeritud ja üle röstsaia ning 2 munapudru. Lisage soola ja pipart ning teil on meistriteos!
Grace Simmons
Veel üks vapustav treeningueelne suupiste on energiahambumus! Need on hämmastavad, sest see nõuab ÄRA küpsetamine ja selle valmistamine võtab umbes 30 minutit. Need hammustused sisaldavad tavaliselt kõiki vajalikke toitaineid enne raskuste saavutamist.
Retsept, mida kasutan, on mu emad (armastan sind, ema!) See sisaldab: 1 tass kiirkaera, 1/2 tassi mandli- või maapähklivõid, 2 spl mett, 1 tl vanilliekstrakti, 1/2 tl kaneeli , 1 spl linaseemneid ja chia seemneid, 1/4 tassi tumeda šokolaadi laaste ja 1/4 tassi hakitud kookospähklit. Soovite koostisosi segada, kuni see on homogeenne, ja seejärel rullige need pallideks ja asetage need taldrikule. Kui kõik pallid on lahti rullitud, asetage need 10-15 minutiks sügavkülma, nii et need taheneksid ja BAM on kõik. Super lihtne ja nami.
Pärast kaalu tõstmist
Pärast kehakaalu tõstmise treeningut on sama oluline süüa kui enne. Seda seetõttu, et pärast treeningut tühjendate glükogeenivarud ja teie lihaskoes tekivad mikroskoopilised pisarad (ärge närvitsege, selle pärast pole muret). Seetõttu on pärast treeningut äärmiselt oluline tarbida süsivesikuid (täita glükogeenivarusid) ja valke (aitab paraneda ja lihaseid kasvatada).
Siin on kaks asja, mida pärast raskuste tõstmist süüa!
tasuta eine sünnipäeval minu lähedal
Näited treeningujärgsest toidust:
Meg Brownley
Valgusmuuti on kiire ja tervislik võimalus, eriti kui teil on aega vähe. Smuutid on suurepärane treeningujärgne eine / suupiste, sest see täiendab teie glükogeenivarusid ja annab teile valku, mida vajate tervendamiseks ja lihaste kasvatamiseks.
Minu valgusmuuti juurde kuulub: 1 kühvel Gold Standardi šokolaadi vadakuvalku, 1/2 tassi külmutatud marju, 1/2 keskmise suurusega banaani, 1 tass vett ja hiiliv 2 tassi spinatit (luban, et võitsite seda ei maitse.)
Sam Jesner
Võileivamähised või pitad on suurepärane võimalus treeningujärgse söögikorra jaoks, kuna see sisaldab süsivesikuid ja valke. Samuti on mähiseid ja pitasid ülilihtne valmistada ning neid saab nädalaks eineks valmistada (see säilib tõesti hästi).
Minu valmistatud võileib sisaldab: 1 täisteranisu või pitat, 1/4 määritud avokaadot (asendab majoneesi), 3 untsi kalkuni- või kanarinda, salatit, tomatit, punast sibulat, soola ja pipart. Äärmiselt lihtne ja rahuldust pakkuv. See retsept vastab kõigile teie toitainete vajadustele pärast treeningut.
Need neli söödavat asja aitavad teil saada enne ja pärast kehakaalu tõstmist maksimaalse tulemuse. The neli meeles pidada on: 1) valige enne treeningut glükeemilises indeksis madalamad komplekssed süsivesikud, 2) sööge enne treeningut valku, 3) pidage meeles, et taastage glükogeen pärast treeningut süsivesikute tarbimisega ja 4) ärge unustage pärast treeningut valke süüa ja kasvatada lihaseid.
