Ma vihkan, et olen haige, ja arvan, et nii te kõik. Ülikooli ülikoolilinnakus elades olen teadlik, et haigus on tavaline ja nii, kui teisel hetkel nuuskama hakkan, võtan C-vitamiini ja palju seda.
Olen kindel, et enamik teist on seda kelleltki teiselt kuulnud: 'Te ei saa kunagi liiga palju C-vitamiini võtta.' Kas see on tõesti tõsi? Või on see kõik müüt? Noh, las ma räägin teile sellest kõigest.
Kas me saame C-vitamiini üleannustada?
Foto autor: Jocelyn Hsu
Jah, sa saad. Paljud inimesed eeldavad, et kuna C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, ei saa te seda kunagi liiga palju võtta. Nende arutluskäik on see, et sisuliselt pissid kõik üleliigsed välja. Kuigi see on tõsi, kui võtate rohkem kui keha eritamiseks vajalik kogus, see ei lähe hästi üle . Kõrvaltoimete hulka kuuluvad iiveldus ja kõhulahtisus - kaks asja, mida terve mõistusega inimene peaks vältima.
parimad söögikohad Ida-Lansingis
Kui palju on liiga palju?
Foto viisakalt saidil wilx.com
See ei tähenda, et peate igal hommikul hommikusöögiks apelsinimahla joomise lõpetama, jätkake. Arstid soovitavad võtta kuni 2000 mg C-vitamiini päevas. Kõik muu kui see võib lõppeda mõned ebamugavad kõrvaltoimed , sealhulgas iiveldus ja kõhulahtisus.
kuidas olla hea toidujooksja
On ebatõenäoline, et te võtaksite päevas loomulikult rohkem kui 2000 mg. Idee andmiseks sisaldab klaas apelsinimahla umbes 80 mg C-vitamiini. Ainus aeg, mida peate tõesti jälgima, on see, kui võtate toidulisandeid, mis sisaldavad 500–1000 mg C-vitamiini.
Mis on parim viis C-vitamiini saamiseks?
Foto viisakalt @deliciousmartha Instagramis
C-vitamiini leidub paljudes toitudes, mida me sööme. Parim viis selle saamiseks on toored või kuumtöötlemata puu- ja köögiviljad, sealhulgas tsitrusviljad, cantaloupe, kiivi, brokoli, roheline / punane paprika, lehtkapsas, ja paljud teised . Nagu paljud inimesed teavad, on apelsinimahl ka suurepärane viis C-vitamiini saamiseks, kuid proovige värskelt pressitud apelsinimahla, mitte joogivalmis apelsinimahla.
Üks tass värskelt pressitud apelsinimahla sisaldab umbes 96 mg C-vitamiini, samas kui üks tass poest ostetud apelsinimahla on umbes 65 mg. C-vitamiini sisaldavate toitude valmistamine või pikaajaline säilitamine võib vähendada nende C-vitamiini sisaldust.
Kui palju mul peaks iga päev olema?
Foto viisakalt dailymail.co.uk
Arstid soovitavad võtta 65-90 milligrammi C-vitamiini päevas. Pange tähele, kuidas see on palju vähem, kui üks toidulisand teile annaks, nii et 500–1000 mg toidulisandeid pole tegelikult vaja. Sa ei pea üldse oma tarbimise pärast eriti muretsema. Niikaua kui teil on tervislik ja tasakaalustatud toitumine ning sööte puuvilju ja köögivilju, tarbite tõenäoliselt soovitatud kogust või rohkem iga päev, ilma et sellest isegi aru saaksite.
kas ma saan melassi asendada vahtrasiirupiga
