Mononukleoos , mono, suudlemistõbi, gripitaoliste sümptomite ja äärmise väsimusega viirushaigus. Iga üliõpilase kõige hullem õudusunenägu, kuid väga võimalik saatus. Jookide jagamine, suudlemine ja pingutatud immuunsüsteem on enamik kolledži lapsi liiga tuttavad asjad, mis seab nad kardetud diagnoosi saamise ohtu.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Nii et teil on mono. Mida peaksite sööma?
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Meie õnneks peame sööma, isegi kui oleme haiged. Ja monofoniga on peale magamise see kõik, mida saate teha. On teatud toiduaineid, mis aitavad tugevdada teie immuunsust ja parandada sümptomeid, kui teil on mono. Seega, kuigi tunnete end täieliku zombina, ei tohiks te seda süüa. Siin on teie parimad toidusõbrad pimedate mono-päevade jaoks:
Vedelikud, vedelikud, vedelikud
Foto autor Caroline Liu
Vesi, supp ja mahlad on kogu selle haiguse ajal teie jaoks mõeldud tooted. Dehüdratsioon on palavikuga tavaline ja muidugi juhtub, et palavik on mono peamine sümptom. Selle põua kompenseerimiseks peate oma keha pidevalt vedelikega täitma. Vedelikud on teie parem käsi meesteks ähvardava mono võitmisel. Lisaks tee sidruni ja meega on ka teie paratamatu kurguvalu leevendamise võti.
Kogu valk
Foto autor: Kathleen Lee
Tahate olla kindel, et mono ajal suurendate oma valgu tarbimist. Valguga täidetud toidud sobivad suurepäraselt teie immuunsüsteemi tugevdamiseks, kuna hoiavad teie rakke tervena ja parandavad teie nõrka keha. Samuti on oluline jaotada kogu päeva jooksul valgutarbimine, nii et teie veresuhkru tase püsiks stabiilne ja pakuks teile energiat kogu päeva. Valgurikka toidu võimalused on lõputud ja sisaldavad näiteks kana, kala, mune, hummust ja tofut.
Tervislikud rasvad
Foto autor: Gabby Phi
Ühevärvilisest taastumisest on oluline kõrvaldada dieedist transrasvad ja selle asemel käivitada tervislikud rasvad. Pähklid, seemned, kala ja avokaado sisaldavad kõik oomega-3-rasvhappeid, mis aitavad vähendada põletikku. See tähendab avokaado röstsaia reg. Nende toitude lisamine oma dieedile parandab ka teie immuunsust ja hoiab teie rakumembraane hästi toimimas, mida me kavatseme.
Puuviljad ja köögiviljad päevadeks
Foto autor Danielle Gervais
Puhta ja tervisliku toidu söömine on monodieedi keskne aspekt. Värskeid puu- ja köögivilju tuleks süüa ohtralt ning need moodustavad suurema osa teie söögikordadest. Puuviljad ja köögiviljad aitavad puhastada toksiine teie süsteemist ning need on immuunsust tugevdavad, nii et need peaksid aitama teil energiat anda. Tahame töödeldud toiduainetest vabaneda ja värskete puu- ja köögiviljade söömine on ideaalne lahendus.
Süsivesikud ja suhkur on vaenlane
Foto autor: Jamie Medina
See on kõige raskem osa, kuid süsivesikusisaldusega toitudega tuleb hüvasti jätta, sest need on nii soodustavad põletikku , mis võib teie niigi põletikulist sisemust veelgi halvendada. Teie kurguvalu, valulikud lihased ja väsimus süvenevad, kui sööte saia, pastat või riisi. Suhkur, mis sisaldab selliseid asju nagu küpsised, teraviljatooted ja kommid, on samuti piiridest väljas. See pärsib valgete vereliblede aktiivsust ja nad on peamised võitlejad teie organismi nakatava mono vastu.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
kuidas maci ja juustu soojendada
Mono imeb ja suhkrut pole tegelikult kaetud. Haha. Saate aru? Ärge sööge suhkrut. Teie keha võtab üle lakkamatu väsimus ja te ei saa selle vastu midagi teha. Aga mis sa saab teha on panna oma kehasse headust, püüdes kiirendada pikka taastumist, ja need toidud aitavad teil just seda teha.
