Olete kuulnud, et inimesed ütlevad teile lugematu arv kordi, et sööge oma puuvilju (ja köögivilju), sest need on teie tervise jaoks olulised. Kuid kas olete kunagi mõelnud, kui palju suhkrut puuviljad pidevalt söövad? Täpselt nii, puuviljade suhkrusisaldus on päris kõrge (vähemalt mõnel neist). Ärge muretsege, see ei tähenda, et peaksite nende söömise lõpetama.
Järgmine kord, kui proovite suhkrut vähendada, pidage meeles, et rohke puuvilja lisamine dieedile ei pruugi olla lahendus. Muidugi, puuviljad sisaldavad looduslikku suhkrut, samas kui teistes toitudes on tavaliselt rafineeritud suhkrud. Kuid puuviljad aitavad suhkru tarbimist ikkagi kaasa - jätkake nende söömist, kuid võib-olla mitte nii palju.
Siit saate teada, kuidas suhkrusisaldus teie lemmikpuuviljades koguneb.
1. Viinamarjad
Vice Mian
Kes oleks teadnud, et nii pisike puuvili sisaldab nii palju suhkrut? Ainult ühe tassi viinamarjade söömine tähendab, et sööte 23 grammi suhkrut (hull, ma tean). Kõigi eelistega, mida viinamarjades sisalduvad antioksüdandid pakuvad, on neid kuidagi raske oma dieedist välja tõrjuda. Jälgi lihtsalt, kui palju sa järgmine kord sööd.
aknast seina tähendus
2. Kirsid
Jocelyn Hsu
Kirsid sisaldavad nii palju kiudaineid ja C-vitamiini, et on üllatav kuulda, et vaid üks tass seda maitsvat puuvilja sisaldab 20 grammi suhkrut. Ma ei ütle teile, et lõpetage kirsside söömine, vaid ütlen, et pidage kinni portsjonist.
3. Õunad
Kristine mahan
Teie vanemad on teile ilmselt miljon korda öelnud, et õun päevas hoiab arsti eemal. Kuid kas nad ütlesid teile kunagi, et üks keskmise suurusega õun sisaldab 19 grammi suhkrut (nalja pole)? Hea külg on see, et õunad on suurepärane antioksüdantide ja toidu kiudainete allikas. Kõik need kiudained tagavad, et suhkur imendub aeglaselt, pakkudes stabiilset energiaallikat.
Nii et ärge laske nende suhkrusisaldusel end eemale peletada.
4. Ananass
Caroline Liu
Üks tass ananassi sisaldab 16 grammi suhkrut - see on rohkem kui sööd ühes Trader Joe kreeka jogurt Vanilla Bean ühes mahutis. Kuid ärge laske sellel numbril end eemale pöörata, see puu on endiselt täidetud hea koguse C-vitamiini ja magneesiumiga. Nii et hea kaalub kindlasti halva üles.
5. Mustikad
Jocelyn Hsu
Mustikad on täis C-vitamiini, kaaliumi ja kiudaineid, mis aitavad võidelda halva kolesterooli vastu. Kuid te ei pruugi teada, et üks väike tass neid marju sisaldab 15 grammi suhkrut. Kuna neid on nii maitsev suupisteid teha, on lihtsam üle parda minna. Jälgige suupisteid, et suhkrutarbimine jääks soovituste piiridesse.
6. Banaanid
Delissa Handoko
See võib teid šokeerida, kuid üks banaan sisaldab 14 grammi suhkrut - see on palju! Pärast selle kuulmist võite olla valmis loobuma banaaniharjumusest, kuid mõelge kõigele muule, mida neil pakkuda on, nagu kaalium, magneesium ja kiudained. Lisaks on nad a suurepärane treeningujärgne suupiste lihaste krampide vältimiseks. Nad on ohutu suupiste, mida ümber hoida.
7. Apelsinid (lips)
Marlee Goldman
söögikoht sõidab sisse ja sukeldub st louis
Üks apelsin sisaldab 13 grammi suhkrut. Saame sellest kõigest mööda ja keskendume headele asjadele, mida see teie kehale pakub. Nad on suurepärane C-vitamiini, A-vitamiini, kaltsiumi, kiudainete ja kaaliumi allikas. Apelsinid pakuvad palju vitamiine ja mineraale, mis on teie tervisele hädavajalikud.
Te ei taha neist toitumisalastest eelistest ilma jääda, kuid pidage meeles, et selle magusa puuvilja kallutamine pole parim idee.
7. Virsikud (lips)
Sarah Strohl
Virsikud on ideaalsed suvised puuviljad, kuid üks keskmise suurusega virsik kannab 13 grammi suhkrut. Võib-olla, sellepärast on nad nii armsad. Nad on ka suurepärane vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas, seega on kõige parem, kui naudime neid jätkuvalt suviseks suupisteks.
8. Arbuus
Jocelyn Hsu
See võib virsikud parimaks suupisteks välja lüüa - maitsmiseks ja suhkrusisalduse jaoks. Üks tass arbuusi sisaldab 9 grammi suhkrut (see pole nii halb, kui võrrelda teistega selles loendis). Arbuus on umbes 92% vett, kuid kuidagi täidetud siiski paljude vitamiinide ja mineraalidega, mis on vajalikud teie keha toimimiseks. Niisiis, jätkake suupisteid suvel.
9. Maasikad
Cali Kinimaka
Ühes tassis maasikates on 7 grammi suhkrut. See võib tunduda palju, kuid mitte nii palju võrreldes teiste puuviljadega. Maasikad pakuvad hea koguse folaate, C-vitamiini, kiudaineid ja kaaliumi - just seda, mida me terveks eluks vajame!
10. Vaarikad
Alexandra Tringali
Ühes tassis vaarikates on ainult 5 grammi suhkrut. Kui mõelda, pole see tegelikult nii palju. See puuvili on täis tugevaid antioksüdante - miks mitte lisada oma hommikusele smuutile veel üks tass ?
kuidas eemaldada plekk valgetest pükstest
Kuigi kõik need puuviljad on tervislikumad võimalused kui pakendatud suupisted ja maiused, sisaldavad need looduslikke suhkruid, mis võivad tõesti kokku tulla. Ärge lõpetage oma lemmikpuuviljade söömist, kuid pidage meeles, et serveerimismahu ületamine võib kaasneda kopsaka suhkrukogusega. Tasakaalustage kindlasti, kui palju neist sööte, nii et te ei liialda oma igapäevase suhkrutarbimisega.
