Miks pole terminit „petupäev” minu sõnavaras isegi mitte

Pettusepäeva pidamine on üks neist asjadest, mis teie peas kõlab hea ideena, kuid tegelikult nii ei paanitse. Pettusepäev on põhimõtteliselt see, kui viskad tervisliku toitumise aknast välja ja võtad treeningrežiimist vaba päeva. Paljud inimesed väidavad, et endale petmispäeva kinkimine on teie keha ja eriti meele jaoks tervislik, sest ükski toit pole piiridest väljas.



Olen nõus, et te ei tohiks oma dieeti piirata (välja arvatud juhul, kui teil on allergia või sallimatus ja peate teatud toidud välja lõikama), kuid ma usun, et terve nädala jooksul tervislikult toituda, kaloreid piirata ja siis pettusepäeval välja pigistada. ka nii tervislik.



kala, lõhe, riis

Ashleigh Monaco

Mõelge sellele nii: esmaspäeval alustate motiveeritud ja ettevalmistatud kaalulangetamis- / treeningkavaga. Kõik teie toidud on ette valmistatud ja valmis. Iga söögikord on täis köögivilju, tervislikke valke, tervislik rasvad ja tervislikud süsivesikud. Söögikordade vahel näljane? Korjatate oma kabinetis istuva Doritose koti asemel õuna või porgandi ja hummuse.

Ja siis saabub pühapäev: teie 'petepäev'. Pärast tervislikku toitumist, treenimist ja terve nädala 'head' olemist olete seda teinud teenitud Sel päeval. Lähete sisse isegi mängukavaga: suur ja rasvane hommikusöök kohalikus söögilõunas teie valitud kiirtoidurestoranis ning loobute õhtusöögist suurema osariigi jäätisepäikese asemel Texas .



Võiksite arvata, et päeva pühendamine pühendumisele on tervislik, kuid petupäevad pole teie jaoks nii head, kui võite arvata, ja siin on mõned põhjused, miks.

1. Võtate tagasi kõik sellel nädalal tehtud edusammud.

Mäletate, kui hästi tundsite end terve nädala oma puu- ja köögivilja süües? Kui panete kehasse head kütust ja hoolitsete selle eest treenides, toimib see paremini. Pühendades päeva kehakaalu söömisele suhkrus ja rasvas, olete kogu progressi tühistamine olete nädala jooksul teinud.

Järgmisel päeval jama tunne viib teid spordisaalist ainult eemale, sest teil on trenni tegemiseks liiga iiveldus. Selleks ajaks, kui teie keha saab kõik petupäeva toidud kätte ja te hakkate end jälle suurepäraselt tundma, tuleb teie järgmine petepäev ja teete selle uuesti läbi.

2. Loote ebatervislikku mõtteviisi.

Lubades endale ainult konkreetsel päeval ebatervislikke toite, piirate endiselt. Samuti märkite teatud toidud „headeks” ja „halbadeks” / „keelatud” piirideks, öeldes, et „häid” toite tohib olla näiteks tööpäevadel ja „halbu” toite nädalavahetustel.



Elu on liiga lühike, et mitte lasta end nautida lihtsaid elumõnusid ja see hõlmab ka toitu. Isegi Kayla Itsines jätab iga natukese aja tagant ruumi maiustustele. Dieedipidamine muutub masendavaks tööks alles siis, kui jätate endast ilma, mis teid õnnelikuks teeb.

Pikas perspektiivis on teie jaoks palju tervislikum, kui võtate omaks mõtteviisi, mis on seotud tasakaaluga. Hea koht alustamiseks on 80/20 reegel , mis ütleb, et sööge tervislikult 80% ajast ja andke endale ülejäänud 20%. Enesest ilmajätmine tekitab hiljem ainult süütunnet ja jämedust, sest pettusite oma petupäeval.

3. Sa kahjustad oma keha.

Dieedi ebajärjekindlus, see tähendab, et sööte mõnel päeval rohkem kaloreid ja teisel vähem kahjustab teie keha . See on tegelikult nii miks enamik inimesi kaalust alla võtab kehakaalu langetamise plaanide ajal platoo juurde.

Andes oma kehale iga päev püsivas koguses kaloreid, see ka ei hoia rasva kinni sest see arvab, et tunned nälga ja suudate treeningu ajal rohkem kaloreid põletada.

karamell, šokolaad, või, maapähklivõi, maapähkel

Ashleigh Monaco

Parim, mida saate oma tervise - ja mõistuse - heaks teha, on elada tasakaalustatud elu. Laske järeleandmistel oma tervisliku toitumise ja treeninguga kokku leppida, selle asemel et pidada neid kuraditeks, kes takistavad teie kehakaalu langetamist ja mida tuleks täielikult vältida, või peaks see olema teie 'tasu' kogu nädala vältel pingutamise ja enda piiramise eest.

Näide elust

maius, koogike, šokolaad, kondiitritooted, küpsis, kook, magus

Ashleigh Monaco

Mu armas loovkirjutamise õpetaja tõi klassikaaslastele viimasel klassipäeval isetehtud šokolaadikomme. See tund oli esmaspäeval.

Kui oleksin pidanud toitumiskava ja määranud endale pühapäeviti petmispäeva, oleks see mind ilmselt häirinud. See ei oleks sobinud minu söömiskavaga. Ma näeksin, et kook on 'halb' toit, mida mul on lubatud süüa ainult pühapäeviti. Plaat lihtsalt ei tööta. Ma annaksin koti mööda poisile, kes istus mu kõrval, võtmata seda endale, või ma võtsin selle ja tundsin end selles süüdi.

Kuid võtsin aiakuugi. Kas tundsin end selle süües süüdi? Üldse mitte. Kas treenisin järgmisel hommikul kaks korda nii palju, et kaloreid korvata? Ei. Sõin lõuna- ja õhtusöögil ikka oma köögivilju. Ma ei tunne, et oleksin selle kolme minuti jooksul kümme naela juurde võtnud, mis mul kulutasid, kui aunaküpsetati. Ma tunnen end täiesti hästi, kuigi sõin midagi, mida peetakse ebatervislikuks.

Teie jaoks on palju parem # ennast ravida iga natukese aja tagant, selle asemel et ennast terve nädala armetuks teha, kuni saabub teie petupäev ja sigadate, kuni tunnete end jämedana. See pole hea teie kehale ega vaimule ning elu on liiga lühike, et elust ilma jääda, sest see pole teie „petupäev”.