Tõenäoliselt pole see teile uudis, et lisatud suhkrud pole teie parim sõber. Tavaliselt on liigne suhkrutarbimine lihtne viis ülekaalust juurde saada, sest lisatud suhkrud on tühjad kalorid.
Hea uudis on see, et pärast igapäevaste toitumisvajaduste rahuldamist on teil varuks mõned igapäevased kaalutluskalorid. Need on lisakalorid, mida saate kulutada näiteks suhkrulisandile, ehkki Ameerika Südameliit soovitab inimesel ainult kulutada umbes pool päevasest suhkrulisandist .
Keskmiselt tähendab see naistele umbes 100 kalorit ehk 6 tl suhkrut ja meestele 150 kalorit ehk 9 tl suhkrut (see põhineb istuvama eluviisiga inimesel, nii et kui teete palju trenni, siis tõenäoliselt tarbida ja põletada rohkem igapäevaseid kaloreid).
odavaid asju, mida potti jaoks osta
Üks teelusikatäis on umbes 4 grammi suhkrut. See tähendab, et naised peaksid päevas tarbima ainult umbes 24 grammi suhkrut ja mehed ainult umbes 36 grammi suhkrut päevas.
Arvasin, et parim viis suhkrulisandiga seotud piinava tõe lahendamiseks kõigis meie lemmikjookides oli suhkru koguse võrdlemine Hershey's Kisses'iga. Viitamiseks: Hershey's Kissis on umbes 2,5 grammi suhkrut (palju vähem kui igapäevane pakkumissoovitus, seega ravige ennast ja sööge viis?). Kõik selles loendis olevad joogid põhinevad suhkru grammi arvul 20oz joogi kohta.
Minutitüdruk
Foto autor Mike Mozart
Keskmine suhkrukogus: 71 grammi (või 17,75 teelusikatäit)
Maasika limonaad: 50 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni suurus: 2,08 portsjonit (naised), 1,38 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: Umbes 83 maasikat või umbes 4 McDonald’s küpsetatud õunakooki.
Ma ausalt öeldes isegi ei tea, kas ma saaksin ühe istungiga ära süüa 83 maasikat (aga kui olete nõus raha reale panema, helistage mulle).
Limonaad / roosa limonaad: 67 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatud päevase portsjoni suurus: 2,79 portsjonit (naised), 1,86 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: Peaaegu 5 banaani või veidi üle 5 klaasi piima
Ainuüksi mõlema söömise ettekujutamine paneb kõhu valutama.
Virsik: 74 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatud päevase portsjoni arv: 3,08 portsjonit (naised), 2,05 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 3 tassi Neumani spagetikastet või umbes 8 Big Maci
Ei ja kindlasti mitte.
Vaarika limonaad / orangeade: 75 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatud päevase portsjoni suurus: 3,12 portsjonit (naised), 2,08 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 3,75 šokolaadi Pop-Tarts või 6 kveeker Chocolate Chip Chewy Bars
Peaaegu kaks pakki Pop-Tartsi on bruto ja ma olen söönud ainult 6 kveekeri baari järjest nagu üks või kaks korda.
Limeade: 77,5 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatud päevase portsjoni suurus: 3,22 portsjonit (naised), 2,15 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 6 ja pool pakki maasikaid ja kreemi kveekerikaera kiirkaerahelbeid või peaaegu 6 ja pool kaussi meepähklitšeeriat
Tavaliselt söön kaks pakki kaerahelbeputru, sest ma armastan kaerahelbeputru ja mulle meeldib ennast ravida ning see on äärmiselt kõhutäis, nii et kolm korda süües tooks tõenäoliselt kaasa õnnetu tunde.
Cherry Limeade: 82,5 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni suurus: 3,43 portsjonit (naised), 2,29 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 4,3 pakki Šveitsi missšokolaadi (vahukommidega ilmselgelt seetõttu, et mis koletis ilma vahukommideta kuuma šokolaadi joob) või 14 Eggo kaneeli röstsaia vahvlit
Ma isegi ei usu, et 8-aastane mina, kes elasin põhimõtteliselt Eggo vahvlitest, võiksin neist 14ga hakkama saada.
Pepsi-Cola
Foto autor Mike Mozart
Keskmine suhkrukogus: 51,2 grammi (või 12,8 teelusikatäit)
Kiire jäätee ja limonaad: 27 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni suurus: 1.125 portsjonit (naised), 0.75 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 148 kringlikrõpsu või 27 1,5 oz kotti Stacy’s Pita Chipsi
See jook ei ole suhkrusisalduse poolest kõige halvem jook. See võib tegelikult olla parim valik, kuid see ületab siiski igapäevast soovitamist (naistele), nii et kui soovite veidi elada, siis võib-olla valige see valik.
kas saate mikrolaineahjus küpsetada kuiva pastat
Lipton pool ja pool jäätunud teed ja limonaadi: 30 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatud päevase portsjoni arv: 1,25 portsjonit (naised), 0,83 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 5 tassi Tabasco kastet või 7,5 spl Heinz Ketšupit
See pole ka halvim valik, kuid andke teada, kui 7,5 supilusikatäit kõlab isuäratavalt.
Gatorade (kõik maitsed): 34 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni suurus: 1,41 portsjonit (naised), 0,94 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 85 viinamarja või 10 Mini Reese'i maapähklivõi tassi
Võib-olla olen neid mõlemat varem teinud. Võib-olla olen seda mitu korda saavutanud, võib-olla teen seda praegu.
Vilgas roosa limonaad: 45 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatud päevase portsjoni arv: 1,87 portsjonit (naised), 1,25 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 4,5 tassi tükeldatud arbuusi või 1,25 tassi poolmagusaid šokolaadilaaste
Jällegi, ma ei ütle, et see on ebatõenäoline, aga ka kindlasti sooviksin pigem käputäis (või tassitäit) šokolaadilaaste kui raisata võimalust magusale joogile.
Vilgas puuviljapunch: 46 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatud päevase portsjoni suurus: 1,91 portsjonit (naised), 1,27 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: Rohkem kui 7 tükki Bubblicious kummi või umbes 10 Oreo küpsist
Suudan vaevu närida ühte tükki Bubblicious kummi ja peatun tavaliselt… 6 Oreos.
Kiire limonaad: 47 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni arv: 1,95 portsjonit (naised), 1,30 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 47 suhkrut sisaldavat hernest või 36 avokaadot
Ilmselt saaksin, aga ei söönuks 47 napsuherneid. Ja ma ei saaks / ei saaks kunagi süüa 36 avokaadot.
Pepsi-koola: 66 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni arv: 2,75 portsjonit (naised), 1,83 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 110 muna ehk umbes 20 tomatit
Munad pole tõenäoliselt teie suhkrurikkad suupisted, kuid töötage siin lihtsalt minuga.
Pepsi: 69 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatud päevase portsjoni arv: 2,87 portsjonit (naised), 1,91 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: Dunkini 23 glasuuritud munchkini või peaaegu 3 maasikaküllast sõõrikut
kuidas kodus roosat jooki teha
Ma valiksin igal nädalapäeval Dunkini küpsetatud söögisoodat.
Kruusijuur: 71 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni suurus: 2,95 portsjonit (naised), 1,97 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: Peaaegu 8 puuvilja- ja pähklihoidlat või umbes 12 kiivi
KIND baarid rokivad, kuid ma ei usu, et saaksin sundida end neid kaheksat sööma sama aja jooksul, kui saaksin 20 oz lõpetada. juua.
Mäekaste: 77 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni arv: 3,20 portsjonit (naised), 2,13 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: Umbes 5 tassi ananassi või 8 ja pool suhkruküpsist
Tagasi oma küpsisesöömise võimete juurde, võiksin ehk ühe istungiga süüa kaheksa suhkruküpsist, kuid siis pean vaatama oma elu ja oma valikuid.
Coca Cola
Foto autor Kevin Dang
Keskmine suhkrukogus: 70,1 grammi (või 17,5 teelusikatäit)
Dr Pepper / Dr. Piprakirss / Sprite-sidrunlaim või jõhvikas: 64 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni arv: 2,66 portsjonit (naised), 1,77 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 10 tassi maapähkleid või 32 tükki imeleiba
Ma ei tarbiks kunagi kumbagi neist asjadest sellistes kogustes.
Algne koks: 65 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni arv: 2,70 portsjonit (naised), 1,80 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: umbes 29 kaupleja Joe jogurtiga kaetud kringlit või 9 klementiini
Vanill või kirss / Dr. Piprakirsi vanill: 70 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni suurus: 2,91 portsjonit (naised), 1,94 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: Veidi üle 4 tassi Cap’n Crunchi või 24 porgandit
Olen kindlasti varem söönud 3-4 portsjonit Cap’n Crunchi, kuid ma ei ütleks tingimata, et oleksin pärast iseenda üle uhke?
Fanta Orange: 73 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni arv: 3,04 portsjonit (naised), 2,02 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: rohkem kui 2 Linnutee baari või 2 tassi magustatud õunakastet
Kui kavatsete süüa 73 grammi suhkrut, siis parem kahel Linnutee latil ja mitte pudelis Fanta. Konkurentsi pole.
Fanta maasikas / ananass: 80 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatud päevase portsjoni suurus: 3,33 portsjonit (naised), 2,22 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 11 ja pool tassi murakaid või 10 Tootsie popsi
millist viina kasutate jello-võtete jaoks
Kuigi mõlemad kõlavad maitsvalt ... tunneksite end 100% haigena, kui prooviksite süüa 10 pulgakommi.
Fanta viinamari: 81 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni arv: 3,37 portsjonit (naised), 2,25 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: veidi üle 16 tassi vaarikaid või üle 17 mini Reese'i tassi
Reese on minu lemmik šokolaadist järeleandmine (maapähklivõi ja šokolaad, maailma täiuslikum kombo) ja ma ei usu siiani, et olen söönud 17 järjest.
Muud fännide lemmikud
Keskmine suhkrukogus: 39,28 grammi (või 9,8 teelusikatäit)
Vitamiinivee limonaad: 31 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni suurus: 1,29 portsjonit (naised), 0,86 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 5 Nestle Toll House Chocolate Chip küpsist või 8 tükki Dove tumedat šokolaadi
Viie küpsise või kaheksa šokolaaditüki söömine pole midagi uut, kuid äkki peaksin proovima hoida seda nelja küpsise ja kuue tükina? Pole lubadusi.
Nesquiku šokolaadipiim / maasikapiim: 31,4 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatud päevase portsjoni suurus: 1,30 portsjonit (naised), 0,87 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: Peaaegu 9 Jolly Rancherit või 78 mini-vahukommi
Olin üsna üllatunud selle vahukommi koguse üle, mis selle suhkrukoguse saavutamiseks kulub, nii et võib-olla söön veel mini vahukomme.
Vitamiinivesi (kõik maitsed, välja arvatud limonaad): 32 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatud päevase portsjoni suurus: 1,33 portsjonit (naised), 0,88 portsjonit (mehed)
kuidas sa tead, kas kana on halvaks läinud
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: Umbes 7 maasika-Twizzlerit või peaaegu 4 Twix-baari
Sain hakkama mõlemaga neist asjadest.
Arnold Palmer pool ja pool: 32 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatud päevase portsjoni suurus: 1,33 portsjonit (naised), 0,88 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: Veidi rohkem kui kott Rolo minišokolaade või 3 ja pool AirHeadsi
Võite mind veenda mõlemat asja tegema, nii et ma ütleksin, et võite veenda mind ka Arnold Palmerit üsna hõlpsalt jooma.
Motti õunamahl: 70 grammi
Foto autor Nicole Witte
Soovitatava päevase portsjoni suurus: 2,91 portsjonit (naised), 1,94 portsjonit (mehed)
Selle suhkrukoguse puhul võiksite süüa: 1 ja pool kotti Skittlesi või rohkem kui 2 M&M küpsist Paneralt
Need Panera küpsised on päris suured ... Nii et kui te neist kahte ei sööks, võiksite palju selle mahla joomise ümber mõelda.
Need numbrid võivad olla häbiväärsed, kuid kui rakendate reeglit „kõik mõõdukalt”, võib teil kõik korras olla. Järgmine kord, kui lähete ühte neist jooma, mõelge selle jagamisest sõbraga (või kahega) või võib-olla mõne joomisega ja ülejäänud ülejäänud päevaks külmkapis hoidmiseks. Kuid pidage ka meeles, et kõigil on petupäev.
