Need 5 toitu võivad aidata teie immuunsüsteemi tugevdada

Ah, talvel. Hoolimata (mõnikord) tugevast külmast on selle aastaajaga nii palju armastada. Lõppude lõpuks on see õndsalt liiga suurte kampsunite, kuumade jookide torustamise ja pahaaimamatute lähedaste rünnakute hooaeg oma külmuvate külmade kätega (tõsiselt on siiski raske head näpuotsaga varjatud hiilimist rünnata). Kuid talveajal on kindlasti suur miinus: külm ja gripihooaeg. Kuna teie ümber on nii palju inimesi, kes langevad nuuskide, aevastuste ja veel teab mis muu ohvriks, mõtlete ilmselt, kuidas saaksite selle teha külmast ja gripihooajast haigustevabaks.



Noh, ärge kartke, sest iga päev saate teha ühte asja, mis aitab haigusi eemal hoida: söömine. Õiged toidud oma kehasse pannes saate aidata oma immuunsussüsteemi tugevdada ja kõigist ebameeldivatest vigadest ja viirustest mööda hiilida. Siit saate teada viie toidu kohta, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada, ja kuidas nad selle välja tõmbavad.



Valgud

lõhe, mereannid, kala, lõhefilee, valk

Jocelyn Hsu



Enamik inimesi mõtleks külmetuse tõrjumiseks vajalike toitainete saamiseks kohe puuvilju ja köögivilju sööma. Kui puu- ja köögiviljad on haiguse eemal hoidmisel kindlasti olulised, on valgud sama olulised! Valgud sisaldavad rauda ja tsinki vajate kontrollpõletikku, saadate rakkudele hapnikku ja hoiate oma immuunsüsteemi lihtsalt kiiresti ja tõhusalt töös. Hankige valku erinevatest lihaallikatest, näiteks kana, kalkun ja mereannid. Taimetoitlane või vegan? Valige toidud nagu tofu, oad ja läätsed, selle asemel!

kuidas vanast toiduõlist lahti saada

Puuviljad

õun, mahl, magus, karjamaa

Santina Renzi



Nüüd on see antud. Puuviljad on ilmselgelt tervislik valik, kuid immuunsüsteemi tugevdamiseks on oluline veenduda, et sööte erinevaid puuvilju. Lõppude lõpuks on igal puuviljal erinevad eelised. Pakuvad tsitrusvilju, nagu apelsinid, kiivid ja maasikad antioksüdant C-vitamiin , samal ajal kui pakuvad banaanid ja arbuus vitamiin B6 . Segage söödud puuviljade tüübid ja värvid kokku, et teie keha saaks laia valikut vitamiine ja mineraale.

Köögiviljad

kapsas, brokkoli, porgand, köögivili, šveitsi mangold, lehtkapsas, kohalikud tooted, värsked köögiviljad, talunik

Sam Jesner

Traditsioonilise puuviljade ja köögiviljade kombinatsiooni teine ​​pool on köögiviljadest pakitud täis toitaineid, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada. Praktiliselt igas köögiviljas on üht või teist vitamiini (mõnikord isegi mitu!), Nii et kõigi nende pakutavate vitamiinide saamiseks on oluline veenduda, et sööte erinevaid köögivilju. Nii nagu puuviljade puhul, mõelge „värv on võti”, kui täidate taldrikud roheliste köögiviljadega nagu brokkoli, spinat ja lehtkapsas-apelsiniköögiviljad nagu bataadid, apelsinipiprad ning porgandid ja punased köögiviljad nagu punane paprika ja punane kapsas.



kas popitortides on piima

Pähklid ja seemned

pähkel, mandel, pähkel, aprikoosikaevud, sarapuupähkel

Torey Walsh

C-vitamiin on praktiliselt kuulus nuuskide eemalhoidmise eest, kuid on veel üks vitamiin, mis võib teie immuunsüsteemi tugevdada: E-vitamiin koos mõne köögivilja, pähkli ja seemnetega suurepärane E-vitamiini allikas . Pumbake oma immuunsust, haarates mandli, maapähkli või päevalilleseemneid lihtsaks pärastlõunaks.

Roheline tee

Roheline, tee, teetassi

Rebecca Buechler

Ehkki see pole tehniliselt toit, võiksid rohelises tees olevad polüfenoolid seda siiski teha aidata oma keha rakke stimuleerida mis võitlevad viiruste vastu. Nii et järgmine kord, kui asute ööseks teki ja sooja joogiga, kaaluge oma kruusi täitmist rohelise teega, et anda immuunsüsteemile veidi hoogu juurde.

Kui tegemist on külma ja gripihooajaga, on üldine mantra, mida järgida, on see, et ärge säästke oma puuvilju, köögivilju, tervislikke rasvu ja lahjaid valke. Eespool loetletud head toidud oma kehasse pannes saate oma immuunsüsteemi tugevdada ja aidata kogu seda haigust eemal hoida. Valige taldrik täis värve, värskeid tooteid ja tarku toiduvalikuid ning hoiate arsti kaugemal kui vaid ühe päeva!

Lemmik Postitused