Kõige tavalisemad toitainete puudused kolledži üliõpilaste seas

Toitainepuudus on liiga tavaline, kuid paljud inimesed ei mõtle nende üle kaks korda. Selgub, et asjad võivad päris karmiks minna kui te ei saa oma päevaseid annuseid mitmesuguseid toitaineid. Ameerika ülikoolide üliõpilastena kipub meil mõnes valdkonnas rohkem puudu jääma kui teistes.



#SpoonTip: Ainult arst peaks diagnoosima konkreetse toitainepuuduse.



Vitamiin B12

muna, munakollane, magus, või, leib, röstsai, kook, piimatoode

Megan Prendergast



Vitamiini B12 leidub ainult loomsetes saadustes, seega on kindlasti ohustatud veganid ja mõned taimetoitlased, kes seda vitamiini ei täienda. Kiire pulsiga võite olla väsinud ja kergemeelsed, muude probleemide hulgas . Taimetoitlane või vegan on mitmesuguste loomsete saaduste söömine või toidulisandite lisamine (arsti nõuannete järgi).

Raud

juust, cheddar, kukkel, peekon, hamburger, ketšup, tomat, veiseliha, sibul

Stephen Griggs



See on kogu maailmas kõige levinum mineraalide puudus. Enamus ajast rauapuudus on tüdrukutel tavaline vere (ja seega ka raua) kadumise tõttu. Puuduse sümptomiteks on pidevalt väsinud, rahutute jalgade sündroom ja rabedad küüned. Töövõime on vähenenud ning keskenduda ja motiveerida on üliraske.

Raud sisaldab eriti palju liha, täpsemalt punast liha, näiteks veiseliha. Kuigi kui te pole suur lihainimene, on rauda ka paljudes taimsetes allikates, nagu oad ja tumerohelised lehtköögiviljad. Samuti on mõned rauaga rikastatud toidud, mis on toidud, mis ei sisaldanud algselt rauda, ​​kuid mida muudeti selleks, et igapäevane vajadus oleks täidetud.

Kaltsium

makaronid, kaste, juust, pasta, spagetid, penne

Amanda Shulman



See on üks puudus, mis ei pruugi ilmneda kohe, kuid on hädavajalik, et olla tulevikus tipus. Osteoporoos on probleem, mis puudutab paljusid vanuses, eriti naisi, seega on ülimalt oluline, et teie dieedis oleks piisavalt noor kaltsium.

Ilmselt võite kaltsiumi saada piimatoodetest (see on veel üks põhjus juustu söömiseks, tbh), kuid kui olete pole piimatööstusest eriti huvitatud saate oma päevase kaltsiumiannuse ka erinevatest tumerohelistest lehtköögiviljadest ja teatud kaltsiumiga rikastatud toitudest, nagu teatud apelsinimahlad.

Tsink

kohv, teravili

Amanda Gajdosik

Tsingi puudus võib põhjustada söögiisu kaotust ja immuunsüsteemi vigu. Taimetoitlased, veganid ja alkohoolikud on selle ohus rohkem, kuna nad ei söö liha või alkohol takistab soolestiku tsinki imendumist. Päevase tsingi annuse saate sellistest toiduainetest nagu liha (eriti maks), tempeh ja läätsed.

Kuigi kõik toitainete puudused, mida inimene võis olla, ei kuulu sellesse loendisse, on see hea algus kõige levinumate puuduste korral. Lihtsalt sööge mitmesuguseid toiduaineid, et saada oma igapäevases toidus võimalikult palju vitamiine ja mineraale. Kuigi vitamiinipreparaadid on kasulikud, on nende saamiseks ka teisi võimalusi kõik, mida vajate päevas ilma täiendamata.

Lemmik Postitused