Siin on 5 põhjust, miks peaksite jooksmise lõpetama

Jooksmine. Arvate, et see on ideaalne viis kalorite põletamiseks, kardiovaskulaarse vormi suurendamiseks, jalalihaste toniseerimiseks või isegi mõnele meelerahu leidmiseks. Tegelikult võib liiga palju jooksmine olla kehale kahjulik, hoolimata paljudest selle üldtuntud tervisekasudest. Tervisekäitlejate jaoks võib see kõikjal šokk olla. Selgub, et see armastatud kaloripõletus- ja endorfiini suurendav treening võib tegelikult teie kehale halba teha.



Me kõik teame, et kõik üleliigne võib teile halb olla ja jooksmine pole sellest reeglist vabastatud. Kui teie eesmärk on olla tervislik, saabub hetk, et täiendavate viie miili läbimine päevas muudab teid vähem sobivaks. Üha rohkem rõhutatakse uskumatut kõrge intensiivsusega intervalltreeningute eelised ja jõutreening näitavad meile lihtsalt, et vormi saamiseks on tõhusamaid ja aegsamaid viise ning jooksmine lihtsalt ei näi seda kärpivat.



1. Jooksja Munchies

Paljud inimesed arvavad, et jooksmine käib käsikäes tohutute kalorite põletustega. Kui keskmine 150-naelane inimene suudab 30 minutiga põletada 361 kalorit kiirusega 6 km / h, unustab enamik inimesi treeningujärgse toiduhulluse. Sellised uuringud on seda näidanud madala intensiivsusega kardio stimuleerib söögiisu . Niisiis, kõik need lisatud kalorid eitavad kogu selle töö, mille olete lihtsalt teinud, kui te ei suuda oma nälga taltsutada.



2. Parem sobivus, vähem kaloreid

kohv, vein, tee, õlu, kook

Kacie saar

kui palju starbucksi asukohti USA-s

Ehkki võite joostes iga päev välja tulla ja kaloreid põletada, kohaneb teie keha treeninguga ühtlases tempos joostes ja muutub tõhusamaks. See tähendab, et aja jooksul kulutate sörkides iga kord vähem ja vähem kaloreid, mistõttu intervalltreening on palju tõhusam. Women's Health Magazine selgitab seda HIIT-treening hoiab teie keha äraarvamas lühikese suure intensiivsusega purskega, mis on ühendatud madala intensiivsusega taastumisega. Sa põletad rohkem kaloreid sellise intensiivse treeningu ajal nagu see ja selle mõju kestab mitu tundi pärast HIIT-treeningut.



3. Vanamees valutab

Jooksmisel löövad jalad korduvalt vastu maad, neelavad lööke ja lasevad vibratsiooni kõvast pinnast läbi alakeha. Kui te ei pööra oma kehale tähelepanu, võib liigsest šokist põhjustatud põletik olla kahjulik. Tervelt 40–50 protsenti jooksjatest kogeb aastas vigastusi, öeldakse teadlaste 2010. aasta järeldustest Põhja-Carolinas jaotises 'Spordimeditsiini praegused aruanded'. Jooksjate seas on levinud kaebused sääreluu, Achilleuse kõõlusepõletik, kannavalu, IT-bändi sündroom ja kõige silmatorkavam põlvevalu.

Patellofemoraalse valu sündroom, tuntud ka kui jooksja põlv , on jooksmise üks levinumaid kehamurdjaid. See on valu põlvekedra ümber või vahetult taga, eriti pärast pikka jooksmist, kükitamist, ronimist või trepist laskumist. Parim ravi nende valude vastu on teha väike jooksupaus ja seejärel aeglaselt tagasi rohkete soojendusharjutuste või täiendavate treeningutega. Kuid paljud inimesed lihtsalt eiravad seda kui valulikkust ja muudavad selle veelgi hullemaks.

kas vahukommidest saab teha vahukommi

4. Hüvasti lihased

Üldiselt võib teie igapäevane kardiotreening kulutada liiga palju kaloreid, et luua lihaskasvuks vajalikku ülejääki. Paljudel aegadel on südamehaiguste korral liiga kerge pingutada, et jääda saledaks, eriti kui ühendate oma jooksu täiendava jõutreeninguga. Kuna kulutate nii palju kaloreid, viib see teid kataboolsesse seisundisse, mis ei võimalda lihaskahjustusi parandada.



2012. aasta metaanalüüs, milles uuriti aeroobsete ja resistentsusharjutuste häirimist, näitas jooksu laienev negatiivne mõju tugevusele ja hüpertroofiale (suuruse kasv), kui maht suureneb . Lihasmassi vähenemine tuleneb suurtest kahjustustest, mida liigne pikamaajooks lihastele selle tõttu põhjustab ekstsentriline kokkutõmbed. Piisava taastumiseta võib tekkida lihaste lagunemine.

Siiski on oluline märkida, et lihaste kaotus ei toimu, kui teil on hästi tasakaalustatud treeningu mõõdukus. Aga kui olete tüüp, kes jätab kaalutreeningu vahele, kuna kardate mahukaid lihaseid, las ma ütlen nii: teie tagumik on lihas, seda lihast ei paranda liigse pikamaajooksuga piisavalt ja see lihas muutub väiksemaks ja väiksem. Keegi ei taha väikest tagumikku.

5. Südamemurd

Inimesed peavad pikamaajooksjaid sageli südametervise ja üldise vormisõltuvuse paralleelideks, kuid mitmed viimase kümnendi jooksul läbi viidud uuringud on näidanud, et üle keskmise taseme jooksmine võib teie südant kahjustada. Näiteks leiti see Saksamaa 2008. aastal tehtud uuring maratonijooksjatel oli üllatuslikult rohkem tahvli kogunemist võrreldes mõõduka tasemega jooksjatega .

Ehkki enamik meist ei jõua tegelikult selle jooksu tasemeni, leiti teises Suurbritannia meditsiiniajakirjas avaldatud uuringus, et suure intensiivsusega treeningtunnid, mis kestavad kauem kui üks kuni kaks tundi, arvate, et teie pargi kaudu kuuemiljardiline võib südamet koormata ja tegelikult pöörata südamega kõik tervisega seotud eelised. Teine 2012. aasta uuring toetas seda, osutades sellele jõulise aeroobse treeningu eelised võivad põhjustada kardiovaskulaarseid mõjusid pärast vaid üks tund päevas.

Kui üha enam pikamaajooksu uurimistööd muudavad toetajad skeptikuteks, siis mõõdukalt on tund päevas joosta tervislikum kui diivanil lebotada. Suurem osa uuringutest, mis viitavad jooksu kahjulikule tervisemõjule, tehakse maratonijooksjatele või neile, kes jooksevad nädalas üle kahekümne miili. Kuna meie riigis suureneb rasvumise tase, on mingisugune treening parem kui üldse mitte. Kuid kui soovite tõepoolest vormi saada, on HIIT ja tõstmine lihaste kasvatamisel efektiivsemad ja annavad teile rohkem tulemusi vähem aja jooksul. Proovige neid intervallidega olete jõusaalis, et saada viimast kasu või lugeda seda jõutreeningu kohta lisateabe saamiseks.

Lemmik Postitused