Pühad on kohe ukse ees! Kui mõned meist muretsevad puhkuseostude sooritamise pärast, siis teised meist muretsevad kaalu pärast. Nende nelja elustiili näpunäite järgimine pühade ajal muudab teid sellel talvel paksuks.
Õhuke paks on tööstusharu tulevane kere. Seda iseloomustab meeletult väike vöökoht, suur tagumik ja mõõduka suurusega jalad. Instagrami sirvides ei saa sellest ilma jääda. Kuigi paljud mudelid võivad oma keha kirurgiliselt saavutada, on ka teisi, kes on selle meelitava kuju teenimiseks kohandanud ideaalse treeningrutiini.
Hoidke niisutatud
Galloni vee joomine päevas on üks lihtsamaid ja tõhusamaid meetodeid kaalu langetamiseks. Vee joomine suurendab puhates kalorite põletamist. On näidatud, et kümne minuti jooksul pärast vee joomist täiskasvanutel puhkeenergia energiakulu suurenes 24-30% .
Enne söömist vee joomine vähendab ka söögiisu, aidates seeläbi vähendada päevast üldist kalorite tarbimist ja viia järk-järgult kaalulanguseni. 1 tassi vee lisamine igapäevasele veetarbimisele vähendab kaalutõusu 0,23 naela võrra ja aitab teil saavutada oma saledaid unistusi.
Vesi kiirendab ka seedimist, vähendab puhitus ja põletikke ning ajab toksiinid kehast välja, aidates kaasa selle talve üldisele väljanägemisele ja tundele.
Üleminek kaalutreeningule
Kardio pole tegelikult kõige tõhusam viis unistuste keha saavutamiseks. Kuigi kardio võib aidata kaasa rasva kadumisele, aitab see kaasa ka tuhara rasva kadumisele. Saledus on paks paks kaotada rasva kõikjal mujal oma kehas.
Jõutreeningu taga on see, et saate keskenduda teatud lihasgruppidele, vältides samal ajal teiste treenimist. Näiteks quadide või reieluude toniseerimine aitab teil saavutada jalad kõhnemad, säilitades samal ajal rasva rasva. Kaalulihaseid isoleerivate kaalutud harjutuste tegemine võimaldab teil oma tagumikku lihaseid üles ehitada, vältides samal ajal oma lihaseid. vasikad või neljarattalised. Erinevate proovimine liit- ja isolatsiooniharjutused aitab teil sellel talvel paksuks muutuda
Kaalutreening aitab suurendada ainevahetust ja aitab kaasa kehakaalu langusele. Kui olete päevase jõutreeningu lõpetanud, pole teie keha neid kaloreid põletanud. Kui keha parandab ja ehitab pärast treeningut tugevamaid lihaseid, kulutab see jätkuvalt kaloreid. Lõpuks, mida rohkem on lihasmassi, seda suurem on kalorite arv, mida puhkeajal kulutate. Seetõttu meeldivad kehaehitajatele ja olümpiasportlastele Michael Phelps võib tarbida üle 12 000 inimese kaloreid päevas.
Ole nutikas oma südame osas
Nüüd on õhuke paksuse teine aspekt selle väikese talje ja vähendatud kõhurasva saavutamine. Kuigi sadade ab-harjutuste tegemine tundub väikese kõhtu vastusena, pole see siiski nii.
Kõhurasvade vähendamine tuleneb kardiovaskulaarsest treeningust, mis on tuntud kogu keha rasva vähendamise ja rasvade lihaste arendamise poolest. Paksude reite ja suure tagumiku säilitamiseks on oluline valida õige kardiovaskulaarne treening.
Pikkade distantside sörkimise ja jooksmise asemel aitab korduvalt lühemate vahemaade spurtimine säilitada tugevama ja täidlasema alakeha, samal ajal kui kõhust rasva lõigata. Sprinterid on tuntud tugevate, paksude jalgadega, pikamaajooksjad aga kõhnade kehadega.
Sprindiharjutused võtavad lühema aja kui jooksurajal keskmiselt 1–2 miili jooksmine keskmise tempoga. Parimad sprindiharjutused on raja ‘sirgete’ või ’kurvide’ läbimine täiskiirusel, tehes iga korduse vahel ühe minutilise pausi.
Stairmaster peab olema kardiovaskulaarse tervise suurim leiutis. Stairmaster aitab teil alakeha säilitada, samal ajal mao rasva põletades. Masin tugevdab nelipealihaseid, reieluu, vasikaid ja tuharalihaseid, mõjutades samal ajal põlvi ja tõstes pulssi. Kolmkümmend minutit Stairmasteril võib kulutada 200–250 kalorit.
Piimatoodet vältige iga hinna eest
Piimandus on teie jaoks halb , eriti kui proovite kaalust alla võtta. Piimatooteid ei leidu mitte ainult kõrge kalorsusega toitudes, näiteks jäätises ja pitsas, vaid ka kõige vähem oodatud toitudes, mis on liialdatud, sealhulgas teraviljad, laastud, salatikastmed ja hotdogid.
Kuulsused, nagu Jessica Alba ja Khloe Kardashian, on salenemise eesmärgil meiereist lahti teinud. Nad mõistsid, et piima tarbimine on võrdne kalorite joomisega, jättes vähem rahuloleva ja endiselt näljase. Kõik tahavad oma kaloreid närida. Tass kooritud piima võib sisaldada 90 kalorit, tass täispiima aga 150 kalorit.
Piim on täis hormoone ja rasva. On teada, et see on põletikuline suhkur ja transrasvad, põhjustades puhitus, kehakaalu tõus ja kroonilised haigused.
Päeva lõpuks on keharasva vähendamise saladus rasvade, suhkrute ja lihtsate süsivesikute kaloraaži vähendamine. Piima tassi eemaldamine hommikusöögilt või küpsiste eemaldamine magustoidult näitab märkimisväärseid tulemusi nädala jooksul tollides ümber vöökoha.
Kokkuvõtteks
Keskmine ameeriklane võtab pühade ajal juurde ühe kuni kaks naela. Teie praeguse keha säilitamise ja unistuste keha saavutamise võti on nende elustiili muutuste kasutamine pühade ajal, samal ajal kui sööte kõike, mida soovite (miinus piimatooted).
Siin on teie näpunäited, mis on ühendatud üheks toredaks kingituseks:
1. Minge vähemalt 3 päeva nädalas jõusaali ja tehke harjutusi, mis hõlmavad raskusi.
2. Ole südamelähedane ja vali harjutused, mis aitavad jalalihaseid üles ehitada, samal ajal kõhu rasva lõhkades.
3. Lugege toidumärke ja vältige piimatooteid sisaldavaid toite. See on lihtsaim viis puhituste vähendamiseks ja kehakaalu languse soodustamiseks.
4. Joo vett perega vestluste, asjaajamise ja pühade tähistamise vahel. Teie nahk ja keha tänavad teid.
5. Püsige motiveeritud järgides selliseid Instagrami kontosid nagu @squats ja @fitness_iq . Need kontosid õpetavad mitte ainult jõutreeningu vormi, vaid inspireerivad teid ka sel talvel kõvasti tööd tegema ja paksuks muutuma.
