Parim isetegemisvalgu raputamine, et end sel suvel vormida.

Fitness on olnud kõigi meeles aastavahetusest saadik. Enamik resolutsioone vormis püsimiseks kestab paar kuud. Kuid vormi hoidmine on kallis, eriti katkiste ülikoolilaste jaoks (jah, kuule mind, õppelaenud ??!) Miks kulutada nii palju raha, kui saaksite kodus tervisliku ja maitsva raputuse valmistada?



See hõlpsasti valmistatav raputus asendab teie toidukorrad rõõmsalt (kui olete ülimalt hõivatud), hoides teid siiski kaua täis. Pealegi on see väga odav ja koostisosad on kõik kergesti kättesaadavad.



10 MINUTILINE PROTIEN LOKUTAB

  • Ettevalmistusaeg:5 minutit
  • Küpsetusaeg:5 minutit
  • Aeg kokku:10 minutit
  • Portsjonid:kaks
  • Lihtne

    Koostisosad

  • 50 grammi kaera
  • 2 spl maapähklivõid
  • 2 spl linaseemneid
  • 4-5 rosinat
  • 500 ml lõssi
  • 1 tass kreeka jogurtit - maitsestatud või looduslik
  • Piimakokteili vältimiseks seintel segage kaanega
  • 1 banaan - valikuline
  • Puuviljad ja marjad - valikuline
piim, koor, piimakokteil, kohv, magus, jogurt, puding, piimatoode, šokolaad, jää

Paige Stickevers



  • Samm 1

    Lisage segistisse 50 grammi valtsitud kaera. Lisa 2-3 spl linaseemneid ja peotäis rosinaid.
    Sulgege kaas ja jahvatage segu, kuni saadakse pulber.

    Anubhav sarkar



  • 2. samm

    Lisage maapähklivõi ja valage kooritud piim segistisse.
    Tühjendage oma kreeka jogurt blenderisse. Kui teil on banaane ja marju, oleks nüüd aeg neid lisada.
    Katke blender ja kinnitage see.

    Anubhav sarkar

  • 3. samm

    Lülitage segisti uuesti sisse ja segage 20-30 sekundit. Avage anum, segage seda lusikaga ja segage uuesti 10 sekundit, kuni saadakse kreemjas paks raputus.



    Anubhav sarkar

  • 4. samm

    Teie raputus on serveerimiseks valmis. Valage see loksutuspudelisse või jooge otse segistist välja.

    Anubhav sarkar

    kust sai hot dog oma nime

NÜÜD MIDA SINUST SAAB VÄLJA?

Neile, kes mõtlevad, on see, mida raputus sisaldab:

1. Süsivesikud: 90–95 g

2. VALKUD: 25-30 g

3. RASVAD: 25-30 g

Kalorid: 600–700 kalorit

Peale selle on see suurepärane vitamiinide ja mineraalide allikas. Linaseemned sisaldavad Omega-3 millel on südametervislik toime. Nii et põhimõtteliselt on see raputus tervislik nii teie kehale kui ka teie südamele ja see ei murra teie rahakotti.

Neile, kellel on magusaisu, võiksite sellele alati mett lisada. Teine võimalus on lisada maitsestatud jogurt selle segamiseks ja võite isegi lisada lahustuva kohvi pulbrit, et see sarnaneks külmale kohvile.

Nii et minge edasi ja uurige oma raputust. Ole loov, tee erinevaid kombinatsioone ja söö tervislikult.

Tõuse üles ja #makeeshake.