7 lihtsat ja tervislikku toitu, mida saate kodus süüa teha

Kas soovite kunagi süüa tervislikke toite, kuid tunnete, et teil pole lihtsalt aega? Kooli-, töö- ja praktikakohtade abil võib see olla kirglik ja tulemuseks on lihtsalt kiire haarata-sööma söömine, millel pole enamasti kõige toiteväärtus. Noh, ma olen siin, et öelda teile, et aja tõhusus ja tervis võivad käia käsikäes ning kahekümneminutiline autosõit või lihtne mac pole ainukesed vastused (mõnikord on need, näiteks nädalavahetused ja petupäev). Parim osa on see, et te ei pea kõiki soovitud toite täielikult välja lõikama, kuid mõned väiksemad muudatused muudavad kõike. Siin on loetelu tervislikest toitudest, mida kogu nädala jooksul teha:



1. Spagetikõrvits

Megan Jones



Spagetikõrvits on suurepärane eine madala süsivesikusisaldusega ööks. Kui olete küpsetanud spagetikõrvitsa oliiviõli, soola ja pipraga, küpsetage marinara kaste ja visake oma lemmik köögiviljadesse. Ma keetsin suvikõrvitsat, tomateid, spinatit, lehtkapsast, sibulat ja küüslauku ning usalda mind, kui Portobello seened oleksid sel päeval minu külmkapis, oleksid need segus. See pole siiski kõige täiuslikum, kui te ei söönud korralikku lõunasööki, nii et soovitan lisada jahvatatud kalkunit või grillitud kana.



mida saaksin panni määrimiseks kasutada

2. Salat Tacos

Megan Jones

Tervislikud takod - mida veel tahta? Maitse parandamiseks keetsin jahvatatud kalkunit paprikate, jalepeñodega, rohelise tšilli, sibula, küüslaugu, värske cilantro, salsaga ja Cholulaga. Pealekatete jaoks keetsin ma lubja-metsiriisi ja musti ube ning kasutasin tomateid, musti oliive, salsat ja natuke cheddarit - 10/10.



Lusika näpunäide: selle asemel, et lisada terve kott taco maitseaineid, kasutage omaenda vürtse, see on tervislikum ja vähem naatriumi.

on ghee sama mis selitatud või

3. Avokaado röstsai

Megan Jones

Ma tean, kõlab põhiliselt, kuid see on piisav hommikusöök, nii et sellel on põhjus, miks see populaarne on, ja me kõik oleme lihtsalt avokaadode kinnisideeks - häbi pole. Vürtsitage oma avokaado röstsaia, lisades praetud mune ja tomateid ning lisage see spinati ja lehtkapsaga. Üks, see on kiiresti valmiv ja kaks, see viib teid hommikuni läbi. Võtke tervislik suupiste, mida võiksite süüa järgmisse klassi minnes või puhkepausiks tööl.



4. Garbanzo ja mustade ubade salat

mais, garbanzo, kikerherned, hernes, liha, kaunviljad, teraviljad, köögiviljad

Christin Urso

See on tervislik eine, mida süüa lõunaks ja mida on ülilihtne valmistada. Selle salati jaoks kasutasin garbanzo ja musti ube, tomateid, värsket koriandrit, peterselli, kurke, musti ja rohelisi oliive, pepperoncini ja paprikaid, sibulat ja küüslauku. Kastme valmistasin oliiviõli, punase veiniäädika, sidruni ja vürtsidega (must pipar, küüslaugusool, Sazón, tšilli laimi pulber ja punase pipra helbed).

5. Täidetud paprika

riis, salat, tomat, köögivili, pipar

Megan Prendergast

Täidisega paprika on soolane ja täidlane ning õhtusöögiks kindel valik. Soovitan kasutada sibula, küüslaugu, paprikate, Itaalia maitseainete, tomatite ja marinara kastmega keedetud jahvatatud kalkunit. Väike juust ei tee kunagi kellelegi haiget, nii et lisage parmigiana ja mozzarella ning küpsetage seejärel.

6. Pasta ja köögiviljad

pesto, parmesan, spagetid, basiilik, spinat, pasta

Katherine Richter

juues terve pudeli veini ise

Täisteranisupasta kasutamine on tervislik alternatiiv. Kuna ma sel päeval tohutut hommikusööki ei söönud, oli mul lisandiks praetud baklažaan - valmistatud Itaalia leivapuru ja maitseainetega. Ma keetsin suvikõrvitsat, kabatšokki, baklažaani, röstitud kartuleid, paprikaid ja tomateid, millele makaronidele lisandus Asiago juust, punase paprika helbed, küüslauk, petersell ja basiilik. Tervislik alternatiiv oleks toitumispärm juustu või vähem juustu asemel - koopasin sel päeval veidi, kuid ei kahetse.

7. Grillitud kana ja köögiviljad

kana, tomat, kaste, liha, köögivili, spargel

Jackie Kuczynski

Grillitud kana ja köögiviljad on pealtnäha lihtsad, kuid see võimaldab teil, suurepärasel kokal, olla loov. Tee sellest oma üliroheline päev. Siin on minu isiklik lemmik: brokkoli, spinat, lehtkapsas, spargel ja röstitud rooskapsas. Marineeri ja küpseta kana oliiviõli, sidruni, musta pipra, küüslaugu, meresoola, paprika, punase pipra helveste, peterselli ja värske basiilikuga. Täidisema söögikorra saamiseks lisage kinoa külg.

Nii et teil on see - seitse lihtsat toitu, mis võimaldavad teil süüa puhtalt ja terviklikult. Tervisliku toitumise võti on teha toiduga seotud paremaid valikuid, kuid teatud toitude täielik väljajätmine võib põhjustada jätkusuutmatut dieeti. See muudab tervisliku toitumise lõbusaks ja unustate, et teete seda isegi. Palju paremini tunnete end siis, kui valmistate ise sööki, selle asemel, et minna nädalavahetuste jaoks mõeldud suure pitsa ja praetud toidu järele.