Ma ei ütle, et unustage kopsud ja kükitused, aga kas teadsite, et neid on toidud, mis aitavad teie saaki suuremaks ja täiuslikumaks muuta? Põrgu jah! Meie tagumik vajab lotvalke ja tervislikke rasvu. Kas soovite selle saagi kujundada ja suveks valmis saada? Siin on nimekiri toidud, mida peaksite sööma.
1. Lõhe
Eemaldage pliiats lahti
Lõhe on üks rikkamaid toite kvaliteetsete valkude ja asendamatute rasvade sisaldus. Tõepoolest, see sisaldab oomega 3 rasvhapet, mis on meie kehale väga kasulik. Huvitav fakt on see oomega 3 vähendab metaboolse sündroomi sümptomeid .
Las ma ütlen teisiti, see rasvhape kontrollib veresuhkru taset, vererõhku ja rasva kogunemist vöö ümber. Lõhe söömine soodustab tõepoolest insuliini - hormooni, mis reguleerib meie kehas suhkrut ja võimaldab meie ainevahetusel rasvu, süsivesikuid ja valke, õigesti toimida.
Lõhe kaitseb ka luude tervist ja selle kaaliumirikkus muudab selle kala meie lihase jaoks optimaalseks toiduks ja liigse vee imendumiseks. See tähendab, et lisaks ümarama ja suurema tagumiku saamisele aitab lõhe teid ka kõrvaldada see veepeetus me kõik vihkame.
2. Köögiviljad
Christin Urso
kuidas öelda, kas ananass on hea
Kaunviljad on koormatud valkude ja kiududega. Valgud võimaldavad lihastel kasvada ja kiud töötavad meie ainevahetuse korraliku seedimise ja hea toimimise nimel. Tegelikult kiud aitab tarbida kõige rohkem toitaineid kaunviljades, nagu mangaan, vitamiin B9 ja muidugi meie armastatud valgud.
Lisage need kindlasti oma dieeti ja olge valmis seda saaki kujundama väga paljude kaunviljadega, nagu läätsed, kikerherned või mustad oad.
3. Pähklid
Eemaldage pliiats lahti
Pähklid on veel üks suurepärane tervislike rasvade ja valkude allikas, arvage, et pool tassi pähkleid sisaldab umbes 13 g valke.
Pähkleid on mitut tüüpi ja kõigil on huvitavad funktsioonid. Näiteks mandleid, india pähkleid ja pistaatsiapähkleid peetakse parimaks neile, kes loevad kaloreid (palun ärge inimesi). Maapähklid on aju tugevdajad ja kreeka pähklid on südamele parimad pähklid.
Niisiis, ärge unustage neid oma hommikusöögile lisada (ma ei saanud seda ilma mandlivõita hommikul), salatite lisandiks või lihtsaks suupisteks.
mis vahe on vanillikastmel ja pudingil
Lusika näpunäide: Ühendage pähklid kaunviljadega ja hankige kõik asendamatud aminohapped .
4. Kuivatatud puuvili
Kuivatatud puuvilju alahinnatakse nende ilmselt kõrge suhkru- ja kalorsuse tõttu.
Kuid kas teadsite, et kuivatatud puuviljades sisalduv suhkur ei mõjuta keha suhkrutaset? Või et kuivatatud puuviljad, näiteks kuivatatud viigimarjad ja ploomid, sisaldavad a palju kõrgem antioksüdantide tase ja kiud kui värsked puuviljad?
Kuid olge supermarketis ettevaatlik, lugege alati silti! Pakendatud kuivatatud puuviljad sisaldavad sageli suhkrut ja õlisid, asju, mida te ei soovi. See täiuslik toit on mugav, kauakestev ja annab kohe energiat. Hoidke see enne, kui inimesed kükitavad, teie saak tänab teid!
Lusikaots: kasutage smuutide või magustoitude magustajana kuupäevi.
5. Avokaado
Eemaldage ruudu kaudu thinkcatalog.com
Avokaadod on koormatud kiudude, vitamiinide, kaaliumi ja monoküllastumata rasvhapetega. Need rasvhapped on meie lihaste ehitamiseks asendamatud ja aitavad kõrvaldada „halva” rasva.
Kas soovite, et see saak ümardataks? Ärge lõigake rasvade oletust. Lisage need alati oma söögikordade hulka. Avokaado asendajana võite kasutada oliiviõli, linaseemneõli või küpsetada toitu kookosõlis, mis on ainevahetuse tugevdaja.
6. Terve nisu
Eemaldage pliiats lahti
Ma tahan selle selgeks teha, teie saak VAJAB süsivesikuid!
kes leiutas maapähklivõi tarretise võileiva
Süsivesikud on meie lihaste kasvu jaoks kullakaevandus. Lisaks sellele, et nad on üks olulisemaid energiaallikaid, ehitavad nad lahjad lihaskoed . Seda tüüpi lihased suurendavad teadaolevalt meie ainevahetust, kuna need on aktiivsed koed ja nõuavad korralikuks toimimiseks kaloreid. Tõepoolest, süsivesikute mittetarbimine vallandaks vastupidise efekti: kõhnade lihaste kadu, aeglasem ainevahetus ja rasva kogunemine. Ehk siis õudusunenägu.
Seetõttu ärge unustage ühendada oma valke ja rasvu süsivesikutega. Nisu leib, nisupasta, aga ka muud süsivesikud, nagu kinoa, pruun riis, maguskartul või kreemjas kaerahelbepuder teie brekkie jaoks, peaksid alati olema teie toidupoed.
7. Liha
Christin Urso
Pole vaja kulutada liiga palju aega valge liha, kulturistide kinnisidee, ülima valgu tarbimiseks. Pole kahtlust, laske grillitud kana, aga ärge öelge heale praele ei!
Lahja veiseliha on üks allikatest, kus on kõige rohkem sarnaseid valke inimese valgud . See sisaldab ka palju tsinki, rauda, fosforit, kollageeni, mis on kõik meie lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks hädavajalikud.
Lusika näpunäide: pigistage liha peale natuke sidrunit, see suurendab hämmastavalt mineraalide imendumist.
8. Tume roheline
Eemaldage pliiats lahti
kuidas saada baarmeniks 18-aastaselt
Unustage roheliste kui igavate dieedirahvaste idee. Uskuge või mitte, aga tumerohelised köögiviljad aitavad selle saagi kujundada.
Miks? Kuna meie tagumik vajab vitamiine, mineraale ja palju aminohappeid, et uusi rakke kasvatada ja hormoonid uuesti täita. Mõned eelistatud köögiviljad on tumerohelised lehed (nt spinat, lehtkapsas), rooskapsas, brokkoli ja kurgid.
9. Jogurt
Kui soovite seda tuharat ehitada, ärge unustage oma päevikut. Jogurt on tuntud kõrge kaltsiumisisalduse poolest mis soodustab luude tervist ja vähendab osteoporoosi riski. Ma soovitaksin tarbida madala rasvasisaldusega või rasvata jogurt kuna sisaldab täies koguses kaltsiumi ja pole koormatud rasvadega.
Jogurt on meie seedetrakti tervisele kasulik ka tänu eluskultuuride (bakterite), tuntud ka kui probiootikumid .
10. Munad
Aasia punane
Olen kindel, et enamik teist pole üllatunud, kui kuulete, et munad aitavad teil seda saaki kujundada.
Aga, munakollane jah või munakollane ei?
Noh, munakollane sisaldab terves munas pool toitaineid ja pool valke. Seega, kui sööte ainult valget, ei saa te kõiki valke, mida võiksite saada, D-vitamiini, vitamiini B12, piisavalt oomega 3 rasvhapet, folaat ja koliin mis kõik on koondunud munakollasesse.
Kuid munakollased on rasva täis ja võivad teie tervist negatiivselt mõjutada. Seetõttu soovitan mitte süüa rohkem kui kahte kollast söögikorda (omletti, frittata, koogi või muude roogade jaoks, mis nõuavad rohkem kui kahte muna, kasutage kahte tervet muna ja teiste jaoks ainult valget).
Alumine rida:
Selle saagi kujundamine ja suveks ettevalmistamine on võimalik. Ärge loobuge inimestest ja pidage alati meeles, et see, mida sööte, on teie tulemuste saavutamiseks äärmiselt oluline. Proovige lisada oma dieeti kõik (või peaaegu kõik) nimekirjas olevad toidud, tehke kükid ja olge valmis kandma seda ujumistrikoo, mida olete kõik oodanud.
